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大家好，這裡是喜寶40惑不惑，我是喜寶maeve， 今天要來跟各位分享目前我的抗癌保養術
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在上一集我簡單分享了自己的整個從發現乳癌到治療的過程，今天我來跟各位分享我目前的養生之道，這些都是在過去我從網路上做了很多功課經過整理後變成我自己的方法，在此我以條列式的重點提供給有需要的朋友，希望對你們有幫助。
1、保持情緒的平穩 大家都知道現在的人壓力都很大，尤其住在都市裡的人，因為環境的影響，導致很多人需要去看身心科。其實在過去，很多人都覺得去看心理諮商是有病的人才要去看的，其實這並不正確。有很多人不知道如果我們希望維持健康，適度的減壓就是要找到一個對的窗口去引導我們，無論是心理諮商或是催眠都是一個非常好的輔助方法，其實我並不覺得那一個特別好、特別不好，因為每個行業中都有很值得我們去透過他們的專業而真正幫助我們解決問題的厲害人物。
而我自己會選擇去學催眠是因為我認為自我催眠是最直觀也是透過我自己的力量就可以做到改變自己的潛意識的一種好方法。日後有機會可以再找時間來跟各位分享這一塊我是如何使用來幫助我自己的。
醫學研究証實，如果一個人心情不好，就會壓抑免疫系統三天，對很多忙碌的人來說，這是一件感覺不出來的事，但大家都知道，癌症基本上很少的百分比是突然形成的，基本上超過8成以上都是長時間累積而來的，因此，如果一個人長時間都情緒起伏大，那麼通常這個人的健康就早已經是拉警報了。
因此，保持情緒的平穩成了癌後重生的首要重點。 而如何能保持情緒的平穩，這邊除了自我催眠之外，還有很多很多方法，像是與自己和解、聽音樂、冥想、靜坐、正念減壓、旅遊……等等。日後也可以再錄一集與大家交流。
2、良好睡眠的重要性 很多人知道睡不好會對身體健康不好，但現在的人多半都是夜貓族。即便是我現在還是沒辦法維持天天都能規律在12:00前上床睡覺。(更嚴格的會要求10或11點就要睡覺) 睡眠的關鍵其實是在於褪黑激素的產生，每個人的褪黑激素是有限的，當他年紀愈來愈大的時候，就愈難分泌足夠的褪黑激素。特別是現在的人3C用品中的藍光會導致褪黑激素不會分泌，若這個人長時間都不分泌足夠的褪黑激素，就會影響到他的睡眠品質，時間不足或是睡不飽或是多夢，進而導致這個人的免疫系統也是被抑制，就沒辦法形成好的防護力。
所以，在我剛做完化療的初期，其實重金屬藥物是一定會影響睡眠品質的，因此我都會額外補充褪黑激素，幫助自己的免疫系統不要被抑制的太嚴重。
也因這件事，我後來才發現像是第一點的情緒也是跟荷爾蒙有關，而褪黑激素也是跟荷爾蒙有關，因此荷爾蒙百分之百與我們的健康呈正相關。
3、儘可能的每天能大量流汗，至少30分鐘 這一點我在夏天很難刻意去執行，因為自從我開始打停經針之後，身體就已經進入了假更年期狀態，更年期的作用變得常明顯，會動不動就盜汗、一下子又會覺得冷。因此我只有在冬天才會刻意的去做讓自己流汗的事。因為我並不是一個運動迷，疫情之後我就更減少出現在相對密閉的空間裡，因此健身房也不是我會習慣出沒的場所。於是我就買了一台家用烤箱，有折疊式的也有固定式的，如果你預算高可以買檜木做的固定式，但因為我住的房子空間有限，因此我買的是汗馬的折疊式遠紅外線烤箱。嚴格來說，我看中的並不是他的遠紅外線，因為網路上有說遠紅外線的波長是長波且沒有熱度，因此有熱度的絕對是短波而且不是遠紅外線。
至於遠紅外線據說可以殺死癌細胞，提高抗氧化能力，因此眾說紛紜。但我看中的是因為流汗的作用在於排毒，雖然皮膚做為最大的代謝器官，但必須至少要超過30分鐘才有可能把深層皮膚的毒給排出來。而定期排毒正是為了不讓太多的毒素殘留在身體裡造成細胞有病變的可能性。
4、一定要大量喝水 這一點其實跟第三點一樣，就是要大量喝水才能有效把身體裡面的毒素、重金屬、農藥、塑化劑給排出去。
5、吃東西一定要看來源、成份、內容 很多人不能理解，為什麼罹癌的人飲食要特別小心。其實，會罹癌除了我說的壓力、環境、個性之外，更重要的是因為我們沒有注意到飲食的重要性。 像是很多人還是會用塑膠袋裝湯湯水水，還是會隨便就買個塑膠水壺，而且也不分就拿來裝熱水。更多的人覺得菜市場的菜都是乾淨的，若不知農藥是否過量，吃下去立馬也不會怎麼樣。 還有很多蓬鬆劑、化學藥劑、糖精、氫化棕梠油，這些都是導致我們可能引發很多併發症的兇手之一，甚至會致癌。而當我們每天都東吃一點、西吃一點，天天累積下來就變成不可逆的慢性病，真的一定要儘可能學會去看成分表，了解自己吃的是什麼東西，其實是一種對自己的負責。
6**、要保持排便順暢** 這也是排毒主要的方式，卻也是非常重要的關係，因為有很多女生不愛吃青菜的關係導致常常便祕，但無論如何都要想辦法讓自己順利如廁。每個人的腸胃都決定了這個人的70% 的免疫能力，如果長年腸胃都是宿便，那這個身體的癌變機率就會非常非常的高。
7、一定要控制糖(跟醣)份的攝取 因為糖份是容易引起我們身體發炎反應的一個大關鍵，所以有效的控制糖份與醣份的攝取就可以降低身體發炎狀況。這樣也就不易造成癌變體質。 我知道有很多癌友生病後就不再吃糖了，但因為乳癌是所有癌中，飲食上比較沒有這麼嚴厲規範的癌症，因此在諮詢過醫生後，我還是會吃甜點，但每次吃都只吃1/3，剩下的給老公吃或家人吃，畢竟有時候甜點也有療癒的作用喔!!
8、固定且持續的攝取營養補充品 自從我生病後，我每天都會吃一定量的靈芝，這邊基於不是商業廣告，因此我不特別說明品牌，若真的有聽友想知道，歡迎寫信給我。 雖然我吃靈芝，但我並不是直接吃中藥行的野生靈芝，一來可能有毒，二來我無法知道它的有效含量是多少，因此我選擇的是大品牌、且經過科學驗症及臨床實症的靈芝。因為靈芝中的三帖類和多醣體(與澱粉不同)可以有效提高我們的殺手細胞去吞筮癌細胞。 因此我每天一定會固定時間段補充靈芝，此外還有很多的高抗氧化的營養素及植化素，像是維生素D，依據科學研究顯示，癌症患者建議每天的補充劑量在2-4000IU, 我也是天天補充。
這8 點就是我簡單的日常保養的分享，無論你是健康的人還是跟我一樣重生的癌友，以上都是能幫助我們愈活愈健康的重點!!
希望今天的分享對大家有幫助唷!! 願我們每一天都能活的健康活的自在!!
這裡是喜寶40惑不惑，今天跟各位分享我那平凡又不平凡的人生故事，希望大家會喜歡。 如果你喜歡我的分享內容，請記得訂閱我的頻道或是追蹤我的IG及個人網站。每週都會與大家在這相會唷!
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